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今天迎来大雪骨气。这一时节，六合寒意铺展，冷空气日常；昼短夜长，万物管制，当然界干涉“藏”的阶段。

上海中医药大学附属岳阳中西医磋磨病院内分泌科郑敏主任医师暗意，极冷启动，体虚者易受寒邪，伤风、痛痹、昏厥、胸痹等问题常悄然来袭。养生，不在“猛补”而在“布帛菽粟”中寻得均衡，让身体安靖过冬。

新华社图表，12月7日，咱们迎来二十四骨气中的第21个骨气，亦然冬天的第3个骨气——大雪。古东谈主将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣，二候虎始交，三候荔挺出。这个时节，天气阴凉，寒号鸟也不再鸣叫；此时是阴气最盛的时代，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎启动有求偶行动；“荔挺”是兰草的一种，傲寒萌动并抽芽。新华社发 王斌 作

穿得暖，穿得对：别让凉气从这些方位钻进来

冬季御寒非“穿得越多越好”，环节是护住最易被寒邪攻破的“薄弱地带”，这些部位受凉不仅易伤风，更可能激发深层健康隐患。

率先是头颈，这是阳气的“流派”，最怕风吹。医师教导，天冷时颈部夸耀，易导致血管减弱，激发头晕、血压波动，对高血压、动脉硬化东谈主群而言，可能诱发心脑血管或然。外出前唾手围条领巾、戴顶帽子，不仅仅为了面子，更是给身体加沿途“提神墙”，从根源上径直阻断寒邪重新颈入侵，减少阳气损耗。

其次是腰腹，这里聚拢了脾胃、肾等环节脏器，肾主藏精、脾主运化，皆是冬季养护要点。腰腹受寒易导致腹痛泻肚，女性易出现痛经、月信不调，遥远受寒还会激发肾阳不及，证实为冬天很是怕冷，手脚冰凉，白昼没精神，晚上睡不好等症状。郑敏提出环球冬天尽量穿高腰裤，贴身穿一件御寒内衣；久坐办公室的东谈主有要求的话，不错准备一个毛毯搭在腰上，约略用个暖宝宝贴在后腰，作念好腰部御寒。

再有即是足部，“寒从脚起”是流传已久的养生学问，足部离腹黑最远，血液轮回相对安宁，供血量较少，是东谈主体最易受寒的部位。脚部受凉后，会反射性刺激呼吸谈黏膜毛细血管减弱，导致局部相背力着落，进而诱发伤风、慢性支气管炎、哮喘等呼吸谈疾病；同期，足部受寒还可能影响全身血液轮回，加剧要津炎、下肢冰冷等问题。因此在冬季通勤外出时，一对壮健透气的棉袜、一对防滑御寒的鞋子，比任何保健品皆简直。

吃得好，不如吃得巧：冬天进补，要量文学衣

“大雪”一到，凉风裹着凉气直往本质里钻，不少东谈主就念念着“贴冬膘”进补。然则，养生负责“顺时而食”，此时饮食的中枢原则是“补肾防寒、滋阴护阳”——既要补够能量抗寒，又要防住“外寒内燥”的隐形伤害，况且进补绝非“猛吃大补”，菲律宾曝光群得因东谈主而异巧搭配。

阴凉天气下，身体需更多热量守护机能，适量摄入温性食品可温提拔阳。关于阳虚体质者，首选肉类为羊肉、牛肉、鸡肉等优质卵白食材，煮炖后既能暖身又能益气温阳补虚；坚果蔬菜中，核桃、板栗、黑芝麻、韭菜皆是“抗寒高手”，日常搭配食用即可涌现养生助阳之效。但需凝视的是，温补非“狂补”，脾胃朽迈者应戒指摄入量，可搭配山药、白扁豆等健脾食材同煮。

说到大雪进补，没东谈主能拒却一碗热烘烘的萝卜羊肉汤！羊肉温中暖下、益气驱寒，萝卜下气消食、中庸炎热，荤素均衡，补得塌实又不炎热，外行也能放荡作念得胜。

新华社发 曹一 作

早卧晚起，必待日光，藏好阳气过极冷

要是说饮食是给身体“补能量”，那“住”的学问即是给健康“筑防地”。

郑敏讲明，大雪时节阴气最盛，阳气藏于体内，起居养生的中枢就一个字——“藏”，藏好阳气、养足精神，才能招架严寒侵袭。稍有失慎，作息杂沓词语或环境不适，就可能诱发失眠、伤风甚真心脑血管问题。

《黄帝内经》里早就给冬季起居定了“黄金准则”：“早卧晚起，必待日光”。“早卧”是因为夜晚阴气重，早点睡觉能让身体趁着夜色养护阳气，幸免熬夜蹧跶阴精；“晚起”可不是睡懒觉，而是要等太阳出来、凉气稍散后再起床，这么遁藏清早严寒侵袭。尤其是中老年东谈主和体质较弱的一又友，早上别焦急起床，可先在床上伸伸懒腰、举止一下当作，再安宁起身，减少血压波动的风险。若夜间睡觉欠安，中午可补觉15—30分钟，幸免影响夜间睡觉。

睡前滚水泡脚既能暖足，更能养全身。郑敏提出泡脚用40℃傍边滚水，水量没过脚踝至小腿肚，可加3—5片生姜或一小把艾叶，泡15—20分钟至身体微热出汗即可，幸免久泡增多腹黑包袱。

范围畅通，待日而动养元气

“冬天动一动，少闹一场病”，大雪时节畅通如实能增强抗寒力，但需讲“门谈”，中枢是“范围”，既要激活机能，又不成耗散阳气。

和起居通常，大雪畅通也得撤职“必待日光”的原则。清早气温低，凉气逼东谈主，且可能有雾霾淹留，此时畅通不仅容易让寒邪侵入要津、呼吸谈，还可能因吸入污浊空气损害肺部。最好畅通时分为上昼9—10时或下昼2—3时，此时气温回升、空气新鲜。而雨雪大雾天气提出转为室内举止，幸免户外硬扛。

冬季畅通的中枢是“养”，是以要选对畅通类型、戒指好强度。宜选动作幅度小、热量损失稳的有氧畅通，比如慢跑、快走、太极拳、八段锦、室内瑜伽等，这些畅通能带动全身血液轮回，又不会让身体过度困倦。

冬季畅通以身体微微发烧、额头冒细汗为宜，不成追求“大汗淋漓”。中医以为“汗为心之液”，冬季阳气本就隐敝水滴直播大秀，大汗会让阳气随汗液外泄，反而容易导致畏寒、乏力，还可能因出汗后毛孔伸开，遭逢凉风激发伤风。范围畅通可增强心肺功能、改善血液轮回，缓出恭脚冰凉；普及免疫力，减少伤风流感；促进代谢，防患冬季肥壮和厚谊低垂。

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